Le Luc Léger

L’ob­jec­tif est d’ef­fectuer des allers et retours entre deux cônes et d’at­tein­dre la ligne des 20 mètres en même temps que le sig­nal sonore (une annonce est faite toutes les 15 secondes).

Les tractions ou tirage poulie

Pour les hommes : bras ten­dus, mains en prona­tion, amen­er le men­ton au-dessus de la barre, le can­di­dat effectue ses tractions.

Pour les femmes : tirage à la poulie haute

  • Au départ, la posi­tion est assise, bras ten­dus, pieds à plat au sol, genoux maintenus.
  • La répéti­tion est compt­abil­isée lorsque la barre ren­tre en con­tact avec la poitrine, puis retour bras tendus.
  • L’épreuve est arrêtée, dès que le temps de repos en posi­tion haute dépasse 1 seconde.
  • Les fess­es de la can­di­date doivent tou­jours rester au con­tact de l’assise.
  • Il faut con­serv­er une bonne pos­ture et éviter les mou­ve­ments par­a­sites ou compensatoires.
  • Essay­er de plac­er cor­recte­ment la res­pi­ra­tion lors de l’effort.
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