Les tests sportifs

Le Luc Léger

L’ob­jec­tif est d’ef­fectuer des allers-retours entre deux lignes espacées de 20m et d’at­tein­dre les 20 mètres en même temps que le sig­nal sonore qui va s’ac­célér­er de façon pro­gres­sive lors de l’épreuve. (une annonce est faite toutes les 15 sec­on­des).
Les can­di­dats et can­di­dates sont éval­ués entre le palier 0 et 12. 

Les squats (H/F)

  • Faire le max­i­mum de squats sans charge en 1 minute.
  • Bras ten­dus par­al­lèles au sol.
  • Pieds espacés de la largeur des épaules.
  • Flex­ion jusqu’à ce que les cuiss­es soient par­al­lèles au sol.
  • Revenir à la posi­tion de départ.
  • Les talons au sol en permanence.
  • La posi­tion des bras reste inchangée tout au long de l’épreuve. 

Les tractions (hommes) ou tirage poulie haute (femmes)

Pour les hommes : départ bras ten­dus, mains en prona­tion, amen­er le men­ton au-dessus de la barre, et revenir à la posi­tion de départ. Faire le max­i­mum de tractions.

Pour les femmes : le poids de la charge est adap­té au poids de la can­di­date. (plus d’in­for­ma­tions dans votre CIRFA) 

  • Au départ, la posi­tion est assise, bras ten­dus, pieds à plat au sol, genoux maintenus.
  • La répéti­tion est compt­abil­isée lorsque la barre ren­tre en con­tact avec la poitrine, puis retour bras tendus.
  • L’épreuve est arrêtée, dès que le temps de repos en posi­tion haute dépasse 1 seconde.
  • La can­di­date doivent tou­jours rester au con­tact de l’assise.
    Retour en haut