Le Luc Léger
L’objectif est d’effectuer des allers-retours entre deux lignes espacées de 20m et d’atteindre les 20 mètres en même temps que le signal sonore qui va s’accélérer de façon progressive lors de l’épreuve. (une annonce est faite toutes les 15 secondes).
Les candidats et candidates sont évalués entre le palier 0 et 12.
Les squats (H/F)
- Faire le maximum de squats sans charge en 1 minute.
- Bras tendus parallèles au sol.
- Pieds espacés de la largeur des épaules.
- Flexion jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Revenir à la position de départ.
- Les talons au sol en permanence.
- La position des bras reste inchangée tout au long de l’épreuve.
Les tractions (hommes) ou tirage poulie haute (femmes)
Pour les hommes : départ bras tendus, mains en pronation, amener le menton au-dessus de la barre, et revenir à la position de départ. Faire le maximum de tractions.
Pour les femmes : le poids de la charge est adapté au poids de la candidate. (plus d’informations dans votre CIRFA)
- Au départ, la position est assise, bras tendus, pieds à plat au sol, genoux maintenus.
- La répétition est comptabilisée lorsque la barre rentre en contact avec la poitrine, puis retour bras tendus.
- L’épreuve est arrêtée, dès que le temps de repos en position haute dépasse 1 seconde.
- La candidate doivent toujours rester au contact de l’assise.